smpa sog juz nie wejdzie jeszcze odnosnie oleju lnianego, wyczytalem gdzies ze faftaq poleca nie taki zwykly olej lniany WYSOKOLINOLENOWY Zmieniony przez - darot82 w dniu 2010-12-20 15:39:44
[...] proch, bułki zamien na razowy chleb, dodaj warzywa przed treningiem: rodzynki wrzuc do owsianki na sniadanie potreningowy: jelsi masz carbo to pij carbo, jak sie skonczy to bedziesz jadl banany 5. chuda ryba (nie z puszki) + ryz/ziemniaki kolacja: bez runczyka, owoce zamien na warzywa, dodaj olej lniany obniz bialko i ww, lekko mozesz podbic tl
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Za dużo orzechów ziemnych. Do 1 posiłku dodaj źródło białka pełnowartościowego, możesz też zrobić sobie musli (dorzuć suszone owoce, orzechy) kosztem zmniejszenia ilości płatków owsianych. Dorzuć warzyw, dodaj źródła zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, ryby, nasiona i orzechy , olej lniany). Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-08-28 21:56:51
Niezłe, tylko bez mleka - tutaj znowu masz trochę węgli (laktoza). Z mlekiem nie ma co przesadzać, a jak spożywać, to raczej rano. To, czy 200 g czy mniej, wyjdzie Ci z wyliczeń. 200g twarogu chudego to będzie ok. 40g białka. Olej lniany jest bomba, o ile jesteś w stanie to świństwo przełknąć
ok :) to dam rade wchłonąć.:D Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo [...]
Na poczatek napisz zapotrzebowanie, rozkład btw, gramature. Carbo mozesz dac po treningu 0,5g/kg masy ciała. W diecie brak zdrowych tluszczy (olwia z oliwek, olej lniany, tran, orzechy, pestki z dyni, tluste ryby). Kukurydziane zamien na owsiane, i 3 posilek do wymniany. REszta ujdzie. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-25 10:40:21
warzywa do posiłku conajmniej 200g słonecznik do wymiany przeczytaj o posiłkach przed i potreningowych bo to padaka masło orzechowe wywal tł tłuste ryby oliwa z oliwek olej lniany
nie napisałeś jak dokładnie wygląda twoja dieta, ale stałem przed podobnym problemem w poprzednim roku i obowiązkowo: dieta wysokobiałkowa, bcaa, zdrowe tłuszcze (olej lniany pierwszego tłoczenia na zimno etc) tym bardziej, że chcesz dorzucić do SW jeszcze siłownie, a tak najlepiej to wczesniej zajac się samym wycinaniem tłuszczu, który [...]
I nie ma biaŁka i tluszczy II warzywa dodaj III ok IV do 50 min po bananie bez warzyw i oliwy V dodaj oliwe warzywa mieso VI twarog olej lniany warzywa
co masz jesc... ww -> platki owsiane.. kasza.. ryz brazowy.. makarony.. chleb razowy.. ziemniaki.. bialko -> twaroog.. serki wiejskie.. ryby.. piersi koorczaka/indyka.. jaja.. tl -> oliwa z oliwek.. olej lniany /ogoolnie tl nienasycone/ a trzeba ci czasu.. i cierpilowsci.. nie katooj sie morderczymi cwiczeniami bo to nie ma sensu..
Nie no ja chyba nie dam rady jak czytałem to dowiedziałem sie ze jestem ektomorfikiem i jest bardz trudno nabrac masy to dieta dla kolesia co wazy 70kg a ja waze 60kg a wiec powinienem zjesc jeszcze wiecej ja nie mam czasu zeby siedziec w kuchni i gotowac i jesc co 2 godz a po zatym nue zjem tak duzo co teraz? Pomocy Śniadanie Omlet z 3 jaj z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i resztę pakuj z wyngli 3. węgle: owsiane, ryż, makaron, ziemnioki, kasza, chleb razowy białka: mięso białe i czerwone, jaja, tfaruk jako główne źródła tłuszcze: oliwa i olej lniany, orzechy i migdały, siemię lniane, jajka także są świetnym źr. tłuszczy dodatki bardzo fajne na masę: kakao, mleko of kors, jogurty naturalne, miód, owoce [...]
[...] w dzień w dzień. Gdzie są źródła tłuszczy? w jednym posiłku masz zaledwie 10 ml oliwy z oliwek. Masz wiele do wyboru. ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca i.t.d ) nasiona, olej lniany, rzepakowy, kokosowy, awokado. Oczywiście również z jaj/ryb/mięsa. Odnośnie ryb, warto wprowadzić je w jadłospis. Nie koniecznie dzień po dniu. Najlepiej celuj w [...]
j.w. zdrowe tluszcze oliwa z oliwek, olej lniany, tran, tluste ryby, orzechy, białko rozloz rowno na wszystkie posilki. Warzywa i po treningu ww proste. Wyliczyles w ogole zapotrzebowanie? Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-12 09:19:29
Jak wyżej, zrób 4 posiłki, zrezygnuj z tego posiłku 1, 3 i 5. Proponuje posiłek nr6 dać jako 1 oraz potreningowo dodać 1 konkretny posiłek typu ryż+rybka+olej lniany
Który posiłek jest potreningowy a który przed? Zamieniłbym tuńczyka w oleju na tego w wodzie, dorzuciłbym do kolacji więcej białka albo wrzuciłbym makrele na noc bo i białka sporo i tłuszcze są. Potreningowo dałbym więcej węgli i białka niż w innych posiłkach i pomyślałbym nad zamianą tego serka wiejskiego( chociaż czasami) bo to nie najlepsze [...]